孕期瑜伽体位（组图）

孕期瑜伽体位（组图）

1、蹲式

动作要领：直立，两腿分开略比肩宽，十指相交，手臂自然下垂；呼气，弯曲双膝，身体降低，吸气，伸直双腿，恢复到直立位；呼气，再次屈膝，降低身躯到大腿平行于地面，吸气，还原到直立；呼气，屈膝，完全下蹲，保持脊柱挺拔，吸气，回到直立位。

锻炼效果：加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫肌肉，减轻日益加重的上述部位紧张。

2、战士第二式

 动作要领：站姿，两腿宽阔分开，吸气，手臂平举，左脚右转90度，右脚转30度；呼气，屈右膝，至大腿平行于地，小腿垂直于地和大腿，头转向右，看右手指；吸气回复，换方向练习。

锻炼效果：此姿势有益双腿、背部和腹部。使腿部肌肉肉韧，消除此区域痉挛。

第  1  2  页

作者：佚名

中国美容产业网转载此文（图片）仅为传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，如需转载请与原作者联系。