导读，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
腰部锻炼步骤一，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态
腰部锻炼步骤二，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
(编辑:赵春婷)
