几个孕期瑜伽动作

简易坐冥想 动作说明： 双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松;排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。 运动量： 根据自己的身体情况决定运动时间，由短至长，以舒服为主，慢慢感到身体和思想

几个孕期瑜伽动作

来源：孕妇网作者：牙牙发布时间：2009-10-09 

?怎么样知道自己可能怀孕?识别胎儿性别的8个简易?安排怀孕前性生活需要适?哪些女性孕前需要查血清

　　动作说明：

　　仰卧，曲膝，把右脚放在左侧大腿上;右膝盖尽量向外、向地面展开，根据自身情况，自然呼吸，保持尽量长的时间;慢慢放下右腿，同步骤做另一边。

　　运动量：

　　每侧各做1至2遍，以感觉舒服为限。

　　练习时间：

　　直至孕期结束。

　　加强髋部、大腿肌肉，帮助防止水肿和静脉曲张。

　　注意事项：可用手帮助，轻轻向下振动外展腿的膝盖。

　　枕臂侧躺

　　侧躺（任意一边），曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。这一姿势可以消除背部压力，放松背部。

　　仰卧，双脚分开间隔两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，一个一个放松身体的各个部位;脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，给你带来真正的平静和安详。在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。5个月后，不建议仰卧太长时间。

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