和我一起做塑身操

今天看到这些塑身动作，觉得对于长时间坐办公室的MM有好处，下面大家和我一起做 吧*^_^* 就是一些简单的动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，...

和我一起做塑身操今天看到这些塑身动作，觉得对于长时间坐办公室的MM有好处，下面大家和我一起做吧*^_^*就是一些简单的动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。　　1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了！　　　动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。　

　　锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，

平常不驼背，可以显得人更有精神。

　　2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。　

　　动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。　

　　锻炼部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。

　　　　　　　　　　　　　　　

　　3、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环。　　　动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。　

　　锻炼部位及效果：拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　4、要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。　　动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。

　　锻炼部位及效果：腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。

　　　　　　　　　　　　

　　5、好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧！

　　动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽

量向上抬。　　锻炼部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。加油，朋友们！为了我们的身体更加健康！

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